[...] szkodliwych pokarmów ani nie objadać po 19( pojedynczy owoc ewentualnie warzywo). Dużo pije w ciągu dnia między 2 a 3 litry będzie. Moim planem było przybrać ze 102 trochę masy. No „niestety” znowu poszło w górę na 106 ale to tylko dlatego że odłożyłem całkowicie aeroby oraz brzuchy. ) - celowe działanie Wymiary 28.03.2013 BF – 25% Wzrost – 185 [...]
[...] co piszesz, to 24kg do ROPu dla Ciebie jest zbyt ciężkie. Ja to przerabiałem i odpuściłem po kilku tygodniach. Dołożysz sobie tylko stresów.. Z PTP też pociśniesz połowę masy ciała. Jak nabędę32kg kulę, a planuję w tym roku ją mieć, to wchodzę na ten program i dojadę do 40kg w pressie. (choć moja docelowa połowa masy ciała to 36kg :-) ale to [...]
Jak białko max 120 jak teraz mam nawet wiecej niż 120?? Czego aż tyle węglowodanów????? Przy treningu siłowym zaleca się od 1.7 do 2.0 g białka na kilogram masy ciała. Przy większym spożyciu niektórzy mogą mieć dolegliwości ze strony nerek, wątroby. Tłuszczu zaleca się około 1g na kilogram masy ciała. Reszta przy normalnej diecie to [...]
świetnie. kolejne pytanie: strata masy ciała na tydzień nie powinna być większa niż 0,5 kg, zgadza się? no i dzieląc kalorie na 40% ww 40% białko 20% tłuszcze, wyszło mniej więcej, że powinienem jeść po 280 g. białka i ww i 62 g tłuszczy. nie jest to za dużo białka? to wychodzi ponad 4g na kg masy ciała. dzieląc to na 30% b 50% ww 20% tł wyjdzie [...]
Patent regeneracyjny Wielkie przyrosty masy mięśniowej większość użytkowników tego forum marzy o nich jednak wiedza teoretyczna bez praktyki jest nic nie warta. Nie ukrywając mój staż na siłowni jest krótki i z bardzo częstymi przerwami. Zajawkę mam i sporo się naczytałem więc mogę się podzielić zdobytą wiedzą i jednocześnie wsiąść udział w tym [...]
[...] na dietę, i na razie bez podjadania, ponieważ muszę się pozbyć nadmiaru wody którą nabrałem. Podam moją dietę, którą będę stosował. Jej cel to nie tylko powiększenie masy, ale również zahamowanie apetytu, poprzez lekkie spowolnienie metabolizmu. Tłuszcze wydłużają zaleganie pokarmu w układzie pokarmowym, mimo ze rodzaj który wybrałem [...]
[...] kości obciągnięte skórą tak wynika ze zdjęcia........ i nie rób na razie ćwiczeń aerobowych ( typu bieganie, brzuszki przysiady itp.) bo twój cel to przytyć nabrać siły, masy i zbudować z tego mięśnie ,a nie się odchudzać ja na twoim miejscu jadłbym 4-5 posiłków dzień w dzień do oporu ile się da no i trening Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]
[...] wzrostu), bez żadnej rozgrzewki postanawiają, że robią francuza jako 1 ćwiczenie (leżąc sztangą). Żeby nie było frajersko zaj**ali na sztangę 40kg (czyli jakoś 100% swojej masy) i jeden zaczyna robić. Wycisnął o dziwo 3 razy w takim stylu że wyglądało to co najmniej komicznie (jakieś california press połączone z próbą zrobienia fikołka i [...]
[...] i wykonujemy w drugiej turze 20 powturzeń.Podobno czuje się mięśnie w niewiarygodny sposób Metoda ta pozwala na uzyskanie skrajnie róznej ilosci powturzeń w obu turach a to pobudza szerszy wachlasz włókien mięśniowych.Zawodnicy wypróbowali ta metodę twierdzą ze zapewnia ona wspaniałe dopompowanie mięśni krwią i bardzo dobre przyrosty masy!!
Niestety kolego to nie jest trening na sile stosuje się go przewaznie przy robieniu masy oraz gęstości umiesnienia a tak na marginesie to silą mozesz pochwalić się jedynie kumplom na siłowni a dobrym wygladem wszedzie Dlatego ja uwazam ze siła nie jest az tak wazna ale jak idzie masa to siła tez wzrasta ale kazdy woli co innego Pozdrawiam
[...] nog na chwile znowu mam przerwe bo dolna czesc plecow mnie boli. Musze przeczekac az przejdzie ale szalu z nimi nie ma poki co wiec wstrzymam sie z fotka az wejde na okres masy i wrzuce w zimie. Seb profeska. Swietna sylwetka i wydaje mi sie ze ten co ,,byl ,, lepszy to na moje oko nie byl Marki ja widze progres w calej sylwetce. Nogi [...]
Ja tam nie chce się wcinać bo leszcz jestem ale wtrącę swoje 3 grosze apropo masy. Na mojej siłce przez jakiś czas ćwiczył Borecki i chodził zalany jak świnia(naprawdę konkretnie zalany wręcz gruby), wszyscy mieli beke z gościa że co odp*****la że powinien robić suche mięso itp a on dokładał na chama a potem zrobił konkretną wycinkę zachowując [...]
Ja... zobacz aktorki to będziesz wiedziała czy jest cos co działa %-) te wory pod oczami co maja poniektóre mimo masy operacji itd sa porażające%-) A propos ciotka mojego meza z kolei szybko osiwiała i wiecie co ona robiła.. wcale nie farbowała, cos tylko robila.. nie wiem co by byly one nie zolte tylko takie biało błyszczące, na prawdę fajnie [...]
[...] oraz nawodnienie. Bez tych czterech głównych składników tylko marnujesz czas i energię na siłowni, podczas gdy ci, którzy stosują „Serum” nabierają masy mięśniowej, ponieważ w ich żyłach płynie „Serum”… Czy jesteś wystarczająco męski? Ostrzeżenie… Substancja wysoce uzależniająca, [...]
[...] N-Acetylo-L-Cysteina ▬ ( ok. 300-500mg dziennie ) ▬ Fosfolipidy Słonecznikowe/Sojowe ▬ ( ok. 1500-2000mg dziennie ) ▬ TUDCA - Kwas Tauroursodeoksycholowy ▬ ( ok. 15-20mg/kg masy ciała dziennie ) ▬ Spirulina ▬ ( ok. 3-5g dziennie ) ▬ Kurkumina ▬ są różne formy wyciągów. Kurkumina (substancja aktywna zawarta w kurkumie) bardzo słabo wchłania się [...]
[...] ekscytująca walka na wysokim poziomie,ale faworytem byłby tu Vitali,bo Haye,to tylko conajwyżej miniaturka Lennoxa...On musi sie gibać,bo nie ma warunków takich...Brakuję masy nieco,ale jest niezły w dystansie,190/198 Kto mógłby pokonać Vitka ewentualnie nawiązać walkę ?Przede wszystkim,ktoś o zbliżonych gabarytach.Ale o wiele szybszy i [...]
[...] i osoby z silowni beda patrzec na ciebie z zazdroscia pamietaj o zmienianiu co 2-3 miesiace treningu nowy impuls dla miesni jest bardzo wazny pozwala na duzo szybszy wzrost masy/sily ostatnio pomagalem koledze i w 5miesiecy przy srednio trzymanej diecie i podstawowych suplach jak bialko/bcaa zanotowal wzrost sily 80-120kg w wyciskaniu lezac i [...]
[...] na przepisie Malinowej:-) 750g twarogu zmielony w robocie na jednolitą masę, do tego banany i odżywka białkowa waniliowa oraz żółtka jaj. Białka ubite na piane i dodane do masy. Naczynie żaroodporne wysmarowane masłem, 2/3 masy wlewamy do naczynia, do 1/3 dodałem 10g odżywki czekoladowej i 2 łyżeczki kakao i wlałem do pozostałej masy (niestety [...]
[...] na forum - minimum 200 wysłanych postów - 200postów + - uzasadnienie dlaczego JA - Aktualny miesiąc jest ostatnim miesiącem w którym trening/dieta jest nastawiona na rozwód masy, więc test pojawił się w idealnym czasie co do moich dyspozycji. Od końcówki lutego/początku marca planowałem redukcje. Obiecuje rzetelnie zdawać relacje na temat [...]
[...] i ud , czego nie zauważam w obwodzie talii . Chciałabym sie tego pozbyć jak najefektywniej. Dwa że słyszałam opinie że na tłuszczowej raczej nie da sie zrobić wiele tej masy. Co prawda mi nie zależy aż na nie wiem jak spektakularnych przyrostach ,ale przydałoby się . W moim przypadku trudno będzie stwierdzić czy jeśli już zacznę ten Hst to [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
